Terkena Gangguan Hubungan
Pasutri
Senam kegel solusinya
Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot
panggul yang ditemukan oleh Dr. Kegel. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal
Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan
berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan
usus. Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang
menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot panggul adalah
dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina, lalu menekannya.
Otot-otot yang “mencengkeram” jari Anda itu adalah otot panggul.
Dinamakan senam kegel karena pertama kali yang
menemukan adalah Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kandungan di Amerika
yang prihatin melihat banyak perempuan hamil yang tidak bisa mengontrol buang
air kecil. Orang yang sering mengompol dan penderita wasir juga dianjurkan
melakukan senam Kegel.
Senam kegel selama ini lebih banyak ditujukan untuk
perempuan karena bisa meningkatkan kontraksi otot vagina. Tapi sebenarnya senam
kegel juga bermanfat besar bagi laki-laki dalam mengendalikan ejakulasi.
Senam kegel berguna untuk melatih otot dasar panggul
atau disebut dengan pubococcygeus (PC). Otot-otot yang bergerak adalah organ
dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus.
Menurut Dr Medeleine Castellanos, seorang pakar
seks, mengatakan bahwa kegel membuat pria lebih mampu untuk mengendalikan
keluarnya urin. Selain itu, saat pria tersebut mendapati dirinya orgasme maka
akan merasakan sensasi yang lebih nikmat dan kuat.
Senam kegel juga berhubungan dengan kemampuan
ereksi. Kata Castellanos, kegel membantu ereksi menjadi lebih kuat dan baik
kualitasnya. Manfaat ganda ini membuat pria yang rajin senam kegel mendapatkan
peningkatan kuaitas seksual secara umum dengan pasangannya.
Senam kegel bagi pria difokuskan
untuk penguatan otot pelvic atau panggul. Pada pria, fokusnya di area duduk
seperti pada waktu duduk di atas kuda. Pada tempat tersebut dilakukan
pengencangan otot seperti saat menahan urin atau buang gas. Lakukan gerakan
pengencangan otot ini selama beberapa detik. Dalam setiap sesi lakukan gerakan
10-15 kali.
Manfaat
senam Kegel pada pria karena otot PC bisa mengontrol aliran air mani dan
urine, kekuatan penis selama ereksi dan juga kekuatan tembakan saat
ejakulasi. Kerja otot PC pada pria bisa
diamati dari gerakan penis yang naik turun dalam keadaan ereksi. Senam ini
memberikan manfaat orgasme yang lebih intens, mencegah ejakulasi dini dan dapat
melakukan hubungan seks yang lebih baik dan lebih lama.
Hal yang tidak dianjurkan adalah melakukan senam ini
tapi konsentrasi pikirannya tertuju pada objek lain, karena menjadi tidak fokus
terhadap otot PC yang sedang dilatih. Tempat yang paling tepat untuk
melakukannya adalah sofa di depan televisi.
Senam kegel bukan hanya akan mengencangkan otot
pinggul wanita. Bagi pria, senam kegel juga bisa mengatasi masalah ejakulasi
dini saat berhubungan dengan pasangan. Bahkan, kehebatan senam ini setara
dengan pemakaian obat kuat Viagra. Menariknya, senam kegel juga menyehatkan
tubuh secara umum tanpa efek samping seperti Viagra sebagai obat kuat.
Cara efektif untuk melakukan senam kegel ini bagi
perempuan dengan Latihan ala Kegel ini terdiri dari 3 tahapan. Pertama,
Anda perlu mengenali dulu keberadaan otot-otot ini dan fungsi kerjanya. Saat
buang air kecil, sambil duduk di atas kloset, coba hentikan pancaran air seni
dengan melakukan kontraksi atau mengincupkan otot-otot ini. Kemudian kendurkan
lagi, sehingga pancaran air seni kembali lancar. Bila Anda telah menghentikan
dan melepas kembali, maka Anda telah berhasil mengidentifikasi adanya otot-otot
ini dan bagaimana cara kerjanya.
Tahap kedua dilaksanakan serupa dengan tahap
pertama, yaitu dengan melakukan kontraksi atau mengincupkan otot-otot ini
sekitar (5 detik) dan mengendurkannya lagi setelah beberapa saat. Tahap ini
dapat dilakukan tanpa harus sedang buang air kecil. Lakukan beberapa kali dalam
sehari.
Sesudah itu, coba Anda lakukan tahap ketiga
yang serupa, yaitu mengincupkan dan mengendurkan, tetapi kali ini kontraksi
dilakukan lebih lama (sekitar 10 detik) dan makin keras. Ini juga dilakukan
beberapa kali dalam sehari untuk jangka waktu tertentu pula.
Bagi Anda yang sudah menjalani proses persalinan,
senam kegel sebaiknya dilakukan 2-3 kali sehari, selama sekitar 6-8 minggu.
Sedangkan cara latihan senam kegel bagi kaum pria
yaitu:
1. Mencari
Otot yang Tepat
Untuk mencari dan
menemukan otot dasar panggul, Anda bisa melihatnya dengan cara menahan gas yang
akan keluar dari dubur atau menghentikan air seni pada saat Anda buang air
kecil. Setelah menemukan daerah tersebut, Anda bisa kemudian melihatnya melalui
cermin. Otot dasar panggul Anda akan naik bersama dengan alat kelamin dan zakar
Anda.
2. Menyempurnakan
Teknik
Ketika Anda sudah melihat
otot dasar panggul Anda, sudah saatnya Anda melakukan senam kegel dengan cara
mengosongkan kandung kemih lalu kemudian berada pada posisi berbaring dengan
mengangkang dan kaki ditekuk. Untuk mengencangkan otot dasar panggul, yang
harus Anda lakukan adalah menahan kontraksi selama 3 detik lalu melepaskan
selama 3 detik. Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali. Jika otot Anda sudah
semakin kencang, maka Anda sudah senam ini sambil duduk, berdiri bahkan
berjalan.
3. Menfokuskan
pada Otot Dasar Panggul
Jika Anda ingin
mendapatkan hasil terbaik dari senam ini, sebaiknya Anda hanya memfokuskan pada
otot dasar panggul. Saat melakukan senam ini, bernapaslah seperti biasa dan
hindari untuk menahan napas.
4. Repetisi
Saat
melakukan gerakan ini, ulangi sebanyak tiga hingga sepuluh sekali dalam sehari.
5. Menjadikannya
Sebagai Rutinitas
Dengan senam ini gangguan seperti penyakit dalam
hubungan suami istri anda terutama dalam hal kamar akan teraratsi dengan senam
ini, hubungan anda akan terasa lebih bergairah dan harmonis tanpa ada rasa
gangguan sama sekali
Tidak ada komentar:
Posting Komentar